Não fiz redução!

Não fiz Ravena

2011-05-24T14:03:00.000-03:00

Depois de criar este blog - naofizreducao.blogspot.com - por causa das perguntas que me faziam sobre eu ter operado o estômago, agora parece necessário criar o naofizravena.blogspot.com!

Pra quem ainda não ouviu falar sobre o Método do Dr. Máximo Ravena, é fácil achar na internet.

Mais difícil do que cumprir um plano de reeducação alimentar + atividade física é acreditar que emagreci por conta própria.

E da onde eu ia tirar grana pra pagar esse método, gente?

Ideias... ideias!

2011-05-23T07:43:00.000-03:00

avião... esteira... academia... táxi... dieta...

Dia 15 - Segunda - Feira

2011-03-29T15:26:00.000-03:00

Projeto cabôverão!

Finde fail. Ok. Vamos lá.

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 81kg.

28.03

05:50h> 06 biscoitos cream cracker integral + 02 fatias de queijo frescal

06:10h> 20 min de esteira (05 min de caminhada + 15 min de corrida) + musculação

07:10h> Whey Protein Isolada

07:20h> 50 min de Mix Dance

10:00h> 06 biscoitos cream cracker integral

10:30h> 50 min de master dance

12:10h> 03 biscoitos cream cracker integral

14:00h> 03 colheres de arroz + 03 colheres de feijão + peixe cozido+ salada de tomate

16:00h> Whey Protein Isolada + 04 biscoitos cream cracker integral

19:10h>03 biscoitos cream cracker integral

19:30h> 50 min de Mix Dance

21:00h> 03 colheres de arroz + 03 colheres de feijão + 01 ovo cozido

Dia 14 - Domingo

2011-03-29T15:17:00.000-03:00

Programa cabôverão!

Domingo não foi um erro. Foi um equívoco.

Dia 13 - Sábado

2011-03-29T15:09:00.000-03:00

Programa cabôverão!

Sábado foi um erro.

Dia 12 - Sexta - Feira

2011-03-29T14:59:00.000-03:00

Projeto cabôverão!

O sequilho foi a "escapadinha" de hoje.

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 81kg.

25.03

06:00h> 01 copo de leite desnatado + 06 biscoitos cream cracker integral + 01 fatia de queijo frescal)

06:20h> 10 min de alongamento + 05 min de esteira (02 min de caminhada + 03 min de corrida) + Musculação

07:10h> Whey Protein Isolada

09:30h> 01 banana

12:00h> 03 colheres de arroz + 02 colheres de ervilha + frango assado

15:30h> 01 banana + Whey Protein Isolada + 01 copo de suco de maracujá

19:30h> 01 club social integral + chá de camomila

20:30h> 01 xícara de sequilhos

23:00h> 01 copo de leite

Dia 11 - Quinta - Feira

2011-03-24T15:09:00.001-03:00

Projeto cabôverão!

Ontem meu padastro levou Mc Donalds pra casa. Como eu estava dormindo, descobri o meu na geladeira pela manhã. Recusar um sanduíche assim, em jejum mantinal é coisa de herói. Fato.

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 81kg.

24.03

08:00h> 01 copo de iogurte light de morango + 07 biscoitos integrais + 02 fatias de queijo frescal

09:50h> 10 min de esteira (02 de corrida + 08 de caminhada) + musculação

11:00h> Whey Protein Isolada + 01 banana

14:00h> 03 colheres de arroz integral + 03 colheres de ervilha + peixe cozido

16:30h> Whey Protein + 01 banana

19:00h> 01 copo de iogurte light de morango + 07 biscoitos integrais + 02 fatias de queijo

21:00h> 01 xícara de chá branco

Dia 10 - Quarta - Feira

2011-03-24T14:54:00.002-03:00

Projeto cabôverão!

O forró já se anuncia nas aulas de Mix e Master Dance do prof. Jeovane. Delícia!

Peso "excessos de verão": 87kg.
Meta: 71kg.
Peso de hoje: 82kg.

23.03

07:00h> 01 copo de iogurte light de morango + sanduíche (02 fatias de pão integral light + 02 fatias de queijo frescal + 01 ovo cozido)

07:10h> 90 min de Mix Dance

10:00h> 01 banana

10:20h> 50 min de Master Dance

11:40h> 10 min de alongamento + 10 min de esteira (02 min caminhada + 08 min corrida) + musculação

12:30h> Whey Protein Isolada

12:40h> 50 min de Mix Dance

14:00h> 03 colheres de arroz integral + 03 colheres de ervilha + peixe cozido

16:00h> Whey Protein Isolada + 01 banana

19:00h> Sanduíche (02 fatias de pão integral + 02 fatias de queijo frescal)

19:20h> Ades Laranja

19:30h> 50 de Mix Dance

22:00h> 01 xícara de chá branco

Dia 09 - Terça - Feira

2011-03-24T14:36:00.002-03:00

Projeto cabôverão!

Hoje fiz esteira ouvindo a trilha do filme Moulin Rouge. Só assim pra o tempo parecer passar mais rápido...

Peso "excessos de verão": 87kg.
Meta: 71kg.
Peso de hoje: 82kg.

22.03

09:00h> 01 copo de leite + 1/4 (7,5cm) Subway Filé de Frango

09:40h> 10 min de alongamento + 30 min de esteira (5 min de caminhada + 25 min de corrida) + musculação

11:00h> Whey Protein Isolada + 01 banana

14:00h> 03 colheres de arroz + ensopadinho de carne, quiabo e abóbora

17:00h> Whey Protein Isolada + 01 banana

19:00h> 01 copo de leite + 1/4 (7,5cm) Subway Filé de Frango

21:00h> 01 xícara de chá verde

Dia 08 - Segunda - Feira

2011-03-22T15:17:00.003-03:00

Projeto cabôverão!

Hoje fiz 20 minutinhos no elíptico transport. Meio enrolado, mas fiz!

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 82kg.

21.03

05:50h> 01 de leite desnatado + achocolatado + sanduíche (02 fatias de pão integral light + 02 fatias de queijo frescal)

06:10h> 30 min de esteira (05 min de caminhada + 25 min de corrida) + musculação

07:10h> Whey Protein Isolada + sanduíche (02 fatias de pão integral light + 02 fatias de queijo frescal)

07:30h> 50 min de Mix Dance

10:00h> 04 biscoitos cream cracker integral

10:30h> 50 min de master dance

12:00h> 20 min de elíptico transport

13:00h> 03 colheres de arroz + 02 colheres de feijão + frango assado + salada (tomate + cenoura crua ralada + vinagre + azeite doce)

16:00h> Whey Protein Isolada + 01 copo de leite + 03 biscoitos cream cracker

19:00h> Sanduíche (02 fatias de pão integral light + 02 fatias de queijo frescal)

19:30h> 01 copo de suco de cupuaçu

19:40h> 50 min de Mix Dance

22:00h> 01 copo de suco de umbu

Dia 07 - Domingo

2011-03-22T15:05:00.001-03:00

Projeto cabôverão!

É preciso muita coragem pra ir para a academia numa manhã de domingo. Sério.

Peso "excessos de verão": 87kg.
Meta: 71kg.
Peso de hoje: 83kg.

20.03

09:40h> 01 copo de iogurte light + sanduíche (02 fatias de pão integral light + 02 fatias de queijo frescal)

10:55h> 30 min de esteira (5 min caminhada + 25 min corrida) + musculação + 20 min de caminhada na rua

12:20h> Whey Protein Isolada

12:50h> 03 colheres de arroz + ensopadinho carne, quiabo e abóbora

16:00h> Whey Protein Isolada + suco de umbu + 02 biscoitos cream cracker

19:00h> 01 copo de iogurte light + sanduíche (02 fatias de pão integral light + 02 fatias de queijo frescal)

21:00h> 01 xícara de chá branco

Dia 06 - Sábado

2011-03-22T14:42:00.004-03:00

Projeto cabôverão!

Almoço no japonês. Não teve jeito - rolou uma fugidinha. E é só abrir a porta pra tentação que ela quer se instalar de vez...

Peso "excessos de verão": 87kg.
Meta: 71kg.
Peso de hoje: 83kg.

19.03

06:30h> 01 copo de iogurte light + sanduíche (02 fatias de pão integral light + 02 fatias de queijo frescal)
08:00h> 02 cubinhos de mamão

10:00h> Whey Protein Isolada14:10h> 06 peças de sushi + yakissoba

17:20h> 01 Club Social Integral

20:50h> 01 sanduíche Subway (pão integral – 15 cm + peito de peru + presunto + alface + rúcula + pimentão + cebola + pimenta do reino + 01 fio de azeite)

21:50h> 02 doses de mate Rei do Mate + 01 pãozinho de queijo Rei do Mate

00:10h> 03 xícaras de pipoca (milho estourado na tigela no microondas)

02:20h> 01 copo de suco de umbu + 04 biscoitos cream cracker + 01 fatia de queijo frescal

Dia 05 - Sexta - Feira

2011-03-19T15:58:00.001-03:00

Projeto cabôverão!

Hoje teve DUAS festas de aniversário na escola que dou aula. Aí me quebra tentação!

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 83kg.

17.03

06:00h> 01 copo de leite desnatado + Sanduíche (02 fatias de pão integral + 01 ovo cozido + 01 fatia de queijo frescal)

06:20h> Musculação

07:10h> Whey Protein Isolada

09:30h> 01 banana

12:00h> 03 colheres de arroz + 02 colheres de ervilha + filé de peixe cozido

15:30h> 01 banana

16:20> Whey Protein Isolada + 01 copo de Ades Laranja

18:00h> 02 colheres de arroz + 02 colheres de ervilha + filé de peixe cozido

19:30h> 50 min de Mix Dance

21:30h> 01 lata de Ice Tea Limão

23:00h> 01 xícara de chá verde e anis

Dia 04 - Quinta - Feira

2011-03-17T22:33:00.001-03:00

Projeto cabôverão!

Hoje dediquei um tempinho a um booom alongamento antes de malhar. Dói. Mas é ótimo! =D

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 83kg.

17.03

08:00h> 01 copo de leite desnatado + achocolatado + 04 biscoitos cream cracker + 02 colheres de atum light

10:20h> 10 min de alongamento + musculação

11:10h> Whey Protein Isolada + 01 banana

14:00h> 03 colheres de arroz + 03 colheres de ervilha + filé de frango grelhado

17:30h> Whey Protein Isolada + 01 banana

20:10h> Sanduíche (02 fatias de pão integral + 02 colheres de atum light + 02 fatias de queijo frescal)

22:30h> 01 xícara de chá verde e anis

Dia 03 - Quarta - Feira

2011-03-16T22:42:00.004-03:00

Projeto cabôverão!

Dancei essa música 4x hoje com o prof. Fabrício - importante aliado contra os efeitos do verão!

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 83kg.

16.03

07:00h> 01 copo de leite desnatado + achocolatado + 04 biscoitos cream cracker + 02 colheres de atum light

07:10h> 90 min de Mix Dance

10:00h> 01 banana

10:30h> 50 min de Master Dance

11:30h> 01 colher de mel / Musculação

12:30h> Whey Protein Isolada / 50 min de Mix Dance

14:00h> 03 colheres de arroz + 02 colheres de feijão + frango grelhado

17:10h> 01 banana

19:10h> 1/2 xícara de granola + 01 banana

19:30h> 50 min de Mix Dance / 01 colher de mel (no meio da aula)

20:50h> 01 filézinho de frango grelhado

22:40h> 01 xícara de chá preto

Dia 02 - Terça - Feira

2011-03-16T00:48:00.003-03:00

Projeto cabôverão!

Fabiano (instrutor da academia): - Hoje na esteira é que nem baiano, subindo e descendo ladeira!

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 84kg.

15.03

07:00h> 01 copo de leite desnatado + achocolatado + Sanduíche (01 fatia de pão integral + 01 colher de atum light)

09:00h> 30 min de esteira (5 min caminhando + 25 min caminhada rápida alternando subidas e descidas) + musculação

10:00h> Whey Protein Isolada + 01 melzinho

10:50h> 01 cafézinho + 02 biscoitos cream cracker

14:00h> 03 colheres de arroz + 02 colheres de feijão + peixe cozido

17:00h> Whey Protein Isolada

20:00h> McSalad Shaker + 01 maçã

22:00h> 01 caixinha de água de côco

22:30h> 02 doses de alcatrão + limão

Dia 01 - Segunda - Feira

2011-03-14T22:01:00.007-03:00

Projeto cabôverão!

Peso "excessos de verão": 87kg.

Meta: 71kg.

Peso de hoje: 85kg.

14.03

06:00h> 01 copo de leite desnatado + achocolatado

06:10h> 20 min de esteira (5 min caminhando + 15 min correndo) + musculação

07:00h> Whey Protein Isolada + Sanduíche (02 fatias de pão integral + 02 colheres de atum light)

07:10h> 90 min de Mix Dance

10:10h> 04 biscoitos cream cracker

10:30h> 50 min de Master Dance

12:30h> 50 min de Mix Dance

14:00h> 03 colheres de arroz + 02 colheres de feijão + salada de tomate + peixe cozido

16:00h> Whey Protein Isolada + Iogurte light

19:10h> 1/2 xícara de granola

19:30h> 50 min de Mix Dance

21:00h> 01 xícara de canja de galinha

23:00h> 01 xícara de chá verde

Reconhecimento!

2011-01-30T19:11:00.000-03:00

Matéria exibida no SBT, no fim do ano passado.

Obs: 1ª vez que mostro aqui no blog minha forma física atual!

E ele vai para a academia!

2011-01-12T19:25:00.001-03:00

Depois de muita fisioterapia e hidroterapia por causa da minha lesão, fui liberado para atividade física. Por indicação do ortopedista, fui para uma academia, pois o uso da esteira ia me ajudar na recuperação do caminhar.

Hora da dica. Gente, quando for escolher uma academia - se essa for sua opção em atividade física - leve em consideração tudo. É preciso sentir-se bem para que o tempo que se passa lá seja agradável. Além, é claro, de um espaço com boa estrutura e profissionais bem preparados.

E começou bem devargazinho, viu? Cinco minutinhos de bicleta horizontal, 5 minutinhos de esteira, musculação leve... e alguns exercícios específicos para recuperação do tornozelo. Só. No começo...

Comer Comer!

2010-09-18T13:29:00.001-03:00

Foto de Luís Gonçalves

Comecei hein? Coloquei em prática as orientações do Dr. Eduardo.

Meu princípio era comer de 3 em 3 horas e beber muita água. Para isso, de um dia para o outro, transformei minha alimentação em uma atividade controlada e planejada. Era mais ou menos assim:

07h: Sanduíche de pão integral com uma fatia de peito de peru + uma colher de requeijão light ou queijo frescal + um fiozinho de azeite extra virgem + salada (tomate, cebola, alface, etc) + suco light, iogurte light ou Yakut.

10h: Barra de cereal ou fruta.

13h: Três colheres de arroz integral + duas colheres de feijão carioca ou fradinho + carne (frango ou peixe, sempre grelhados) + salada à vontade (normalmente crua) + fruta.

16h: Barra de cereal ou fruta ou iogurte.

19h: Sanduíche igual ao de 07h ou salada com carne (como no almoço).

22h: Suco ou chá ou fruta.

Esse primeiro passo então, me fez comer várias vezes e com poucas quantidades.

Isso é complicado? NÃO. Quem complica é a gente...

Quem nos controla é a gente!

Pra mudar tem que começar!

2010-09-17T20:27:00.001-03:00

Eu saí do endócrino com orientações alimentares. Nada muito diferente do que já tinha recebido nos médicos que já tinha ido, nas revistas com dietas (com excessão das dietas sem noção - da Lua, da Sopa; e das dietas específicas - só proteínas, zero carboidrato...)

Então, por que será que dessa vez deu certo?

Que boa pergunta, hein?

Eu pensei muito antes de respondê-la pra mim mesmo. E a resposta foi: Porque eu resolvi seguir.

É simples. Vou fazer o que o médico orientou. Eu fiz!

Ainda não podia fazer exercícios. Aliás, no começo da mudança alimentar, eu fazia hidroterapia duas vezes por semana, para a recuperação do meu tornozelo. Mas ainda não era uma atividade física voltada para o emagrecimento...

- Sim, Gustavo. Mas dieta é muito chato! Ningém merece...

- Deve ser mesmo, meu bem. Por isso que eu fiz uma reeducação alimentar. Porquê eu mereço.

Saindo do escuro

2010-08-19T11:42:00.001-03:00

Eu nunca tive medo de dentista, mas sabe uma coisa que eu queria distância? Ir ao endócrinologista.

Eu tenho lembranças desde criança das idas ao endócrino. O que me chateava era a impressão de que sempre falavam a mesma coisa: "Gustavo, você tá muito acima do peso. Precisa emagrecer."

Aquilo me cansava. "Hã? Você acha que estou acima do peso? Meu espelho também acha, minha mãe reclama e minha vó então..."

Fazia um tempão que eu não ia. E no começo de 2010, ainda na cadeira de rodas pra sair de casa, lá vem a senhora minha mãe decretando: "Tem mais consultas marcadas pra gente, viu (eu já tinha passado pelo cardiologista) A próxima é com um endócrinologista." Eu respondi prontamente: "EU NÃO VOU." Ela: "Vai sim, bla bla, pressão alta, bla bla, o filho da minha colega perdeu 40kg, etc etc etc..." (Bla bla no sentido mais amoroso que se possa apresentar.

Fui lá. E lembrei que naquele dia tinha oftalmo também. Fiquei na sala de espera e o médico aparece, dizendo que ia trocar para uma sala reserva, pois para chegar na dele teria que subir escadas. Eu estava distraído e quando ele falou comigo no primeiro momento, achava que ele era o oftamologista. Já dentro da sala, depois de explicar a trama do pé imobilizado, ele veio com as perguntas chaves: peso, altura... Ficha caiu, né?

Todo torto pesei-me, mediu-se e olha só o resultado: eu precisava emagrecer! O Dr. Eduardo Araújo - falarei mais sobre ele em postagens próximas - comentou que eu estava com obesidade grau III, não estava indicando, mas já era o perfil para uma possível redução de estômago.

Gente, eu não tinha coragem nem pra fazer uma pequena cirurgia para reparar os ligamentos rompidos do tornozelo, imagine uma cirurgia dessa natureza?

Então conversamos sobre hábitos, ele fez questão de esclarecer ponto por ponto, muito cuidadoso, recebi orientações alimentares e algo novo e cintilante estava acontecendo...

Mas por que você mudou assim? (Parte II)

2010-08-15T14:12:00.001-03:00

O susto de ter que tomar remédio para controlar a pressão foi uma boa dose dupla de água no balde que acabou transbordando...

É que antes mesmo de iniciar o tratamento de hipertensão em janeiro, eu havia me machucado feio em dezembro de 2009. Eu estava em cartaz com a peça Córtex, da Cia Teatro da Queda, lá no Teatro Gamboa Nova.

Antes de começar a peça, subi para a entrada do Teatro, para recepcionar o público. Em um passo em falso, meu pé virou e eu senti uma dor estúpida. Desci para o camarim, coloquei gelo e fiz a peça todinha morreeeendo de dor. E no final ainda tinha que vestir salto alto e dançar. Fui direto pro COT, imobilizaram meu pé e passaram exames.

Resumo da obra: entorse, rompeu ligamento, não pode pisar. Passei o reveillon na cadeira de rodas. Só ia pra fisioterapia e pro shopping (na cadeira). Mas aqui tem um ponto super importante. Nos momentos em que eu estava "andando" com muletas, eu percebi o quanto estava pesado. Tanto que só as usava para distâncias curtas mesmo. Imagina aquele peso todo apoiado em uma perna só?

E quem tentava me ajudar gente? Empurrando a cadeira, tentando dar apoio... Eu estava muito gordo e ficando cansado até de ficar em pé parado.

Este vídeo abaixo foi gravado quando eu já tinha melhorado bastante. Estava com o pé imobilizado pelo robofoot e fui ao aniversário de uma amiga. Para subir as escadas, a melhor solução foi sentar e subir de "bundinha". Tentei com muletas, mas 40 segundos eram uma eternidade de dor e medo de desequilibrar.

Algo de novo e urgente acontecia comigo...

Mas por que você mudou assim?

2010-08-12T13:00:00.000-03:00

Eu sempre fui gordinho. E na adolescência fui gordo de verdade. Mas quando entrei na faculdade em 2007, por causa da correria da vida acadêmica, ensaios teatrais, estágios e tudo o que parece acontecer simultaneamente, eu me descuidei demais da saúde. Cheguei em um determinado momento em que eu só almoçava nos fins de semana. De segunda a sexta eu lanchava rápido para conseguir chegar nos lugares. Ou atrasava o lanche para o meio da tarde. E nem tomava café-da-manhã.Tenham plena certeza que esses lanhces eram da pior especie...

Cheese Egg Burger & similares; coxinha; acarajé; Mc Tasty; temaki frito; pizza; salgadinhos; torta; pastel frito; kibe; pãozinho de queijo; esfiha [...]

O jantar era provavelmente da mesma natureza. E durante a noite, estudando em casa ou preparando trabalhos e planos de aula, a geladeira era consultada com a mesma frequencia que consulto o Google.

Eu comia lanches da Mc'Donalds, Habib's e Burger King duas vezes na semana, no mínimo. Na rua ou pedindo por telefone - e neste caso, quando eram entregas em domicílio piorava a situação: quando eu pedia Habib's, eram pedidos que davam para alimentar uma tropa. Então, além de exagerar nos petiscos antes de dormir, dava pra passar alguns dias com esta "dieta árabe"!

Entretanto, meus exames de rotina não eram assustadores até então. É claro que ser obeso já é preocupante, mas não era o caso de taxas super fora de referência. Até que em 2010...

Em uma consulta com cardiologista, ele receitou remédio para controle da hipertensão. Uma herança que recebi da minha avó paterna e de toda minha família materna. Eu já tinha tido picos de pressão alta, mas estavam sempre relacionados à situações pontuais. Mas neste ano concluiu-se que eu andava com a pressão descontrolada mesmo.

A sensação de tomar remédio para pressão todo dia de manhã era angustiante. Eu estava me vendo repetindo um hábito que cresci vendo meus familiares fazendo. Mas eu tinha 21 anos!

Algo de novo acontecia comigo...

Você não fez redução?

2010-08-12T03:13:00.002-03:00

Foto de Luís Gonçalves

Primeira postagem.

Entãao, pra começar, a pergunta susto que se tornou sagrada na vida deste jovem professor/ator/palhaço/ex-obeso(?): Você não fez redução de estômago?

É claro que essa questão não vem do nada - está lá Gustavo atravessando a rua e um fiscal do IBGE o interpela com tal dúvida! Não, não. Ou a pergunta é resultado de algum encontro com uma pessoa que não vejo há certo tempo e percebe que emagreci bastante (e imediatamente pressupões que fiz uma cirurgia) ou quando relato pra qualquer pessoa que perdi 46kg (marca de hoje) em 5 meses. E a pergunta vem naturalmente da meeesma forma.

Sim. Eu escrevi certinho sim: 46kg em 5 meses.
Quarenta e cinco quilogramas em cinco meses.

Vamos lá: eu pesava 128kg e apresentava obesidade grau III (só vai até o III viu gente? É obesidade mórbida) e hoje peso 82 e tenho o chamado sobrepeso (muito mais legal de falar em hein?)

- 46kg em 5 meses?
Essa é a segunda pergunta que vem quando a minha resposta sobre a cirurgia é não. Dita com um tom de voz um pouco mais elevado.

Daaaí, com todo esse espanto, resolvi registrar em forma de blog. E o quê? Pra quê? Como?

A minha intenção não é de forma alguma uma bandeira contra a cirurgia de redução de estômago. Nem tenho conhecimento para tal. Só resolvi expor que existem formas de emagrecer sem a bariátrica (e todos nós sabemos disso, mas agora eu fui o sujeito da ação).

Também não intento formular manuais, estratégias... não sou nenhum especialista. Quero dialogar sobre o assunto. É como se fosse um diário mesmo.

Para isso, nas próximas postagens vou contando aos poucos a trajetória até agora. Depois, sigo relatando novas mudanças e conquistas.

Enfim. Isto tudo é principalmente pra dividir a alegria de sentir-se bem. E torço que isso seja contagioso de certa forma. Então espero sempre comentários.

Está dado o 1º passo. IÓ!